איך להתגבר על כך שמרמים אותי

כריסטיאן ויריג / Getty Images



אם היית בגד ב , ייתכן שאתה חווה מערבולת של רגשות. אתה עלול להרגיש הרוס רגע אחד וכועס ברגע השני. לב שבור יכול להוביל לתחושות של בושה, ספק, בלבול וחרדה. הבנה ועיבוד הרגשות שלך היא דרך בריאה לרפא מפגיעות בעבר. אין דרך ישירה אחת ללכת בה בעת התאוששות מפרידה, מכיוון שהיא עשויה לא להיות ארוכה יותר מאחרות. זכרו שזה בסדר לקחת את הזמן לרפא. עליכם לסמוך על התהליך שלכם מכיוון שרגשותיכם ייחודיים לכם ולחייכם.מרגישים את הרגשות, צומחים, וממשיכים הלאה. זה מסע אישי משלך. במילים אחרות, הפסיקו לשפוט את עצמכם. קח את הזמן הדרוש לך לרפא, תוך שתאפשר לעצמך לגדול וללמוד מהכאב.



והכי חשוב, זכרו תמיד לשמור על השלווה הפנימית שלכם על ידי שלא ליפול לרמה הנמוכה של הרמאי. כפי ש סת מאיירס Psy.D מסביר, 'לעולם אל לך להכניס את עצמך למצב עם רמאי שבו אתה נראה כמו האדם המטורף, כי היית זורק את עצמך מתחת לאוטובוס ומסיח את דעתו של כולם מהעובדה שמה שהרמאי עשה היה שגוי. אף על פי שמעולם לא קל להתרחק, עדיף לעזוב עם שלמותך מאשר לסיים מערכת יחסים בים של ספק עצמי ופרנויה. ' עד כמה שזה נראה קשה, היה האדם הגדול יותר והתעלה מעל הדרמה.

כשעוסקים ב אחרי בגידה , ששת הצעדים הללו יכולים לעזור לך להתמודד עם מה שהתרחש ולהתמודד עם רכבת ההרים הרגשית של הבגידה.



1. לעבוד על הרגשות שלך

סביר להניח שתחוו רגשות שונים בזמן שעיבדתם את מה שקרה. למשל, מקובל להרגיש מאוכזב או נבגד אחרי אי נאֱמנות אז הקדש רגע לזהות שהרגשות האלה נורמליים. במקום לדכא את הרגשות שלך, עבוד דרכם. השלמה עם מה שקרה היא חלק בלתי נפרד מתהליך הריפוי. שמירה על תרגול תודה יומיומי, כמו ניהול יומן, מאפשרת לריפוי עצמי לאורך זמן. ריטה וילסון MPH מאשר מחדש, 'תמיד מביע תודה. על ידי הבעת תודה אתה מזכיר לעצמך את התקופות הטובות ששיתפת וכיצד השתחררת למצוא אהבה שמעריכה אותך, אהבה שאתה מעריך.שקול יומן כתיבה שיעזור לך למקם את מחשבותיך. '

2. אל תאשים את עצמך

קל מדי להאשים את עצמך במה שקרה, אבל אתה לא אחראי לזה שלך הפעולות של השותף . דוקטורט ג'וליאנה בריינס. מסביר, 'אחרי פרידה, זה לא נדיר לעסוק בביקורת עצמית קשה, לנתח את כל מה שאמר ועשה ושואל איפה טעו. אמנם מידה מסוימת של השתקפות עצמית יכולה להיות מועילה - אחרי הכל, אנו לפעמים עושים טעויות בסיום מערכות יחסים, ולמידה מהטעויות הללו היא חשובה - אנו יכולים לקחת הרחקה עצמית רחוק מדי, ולהאשים את עצמנו בדברים שאינם כלל שלנו אשמה.האשמה עצמית מוגזמת זו יכולה, בתורו, לעכב את תהליך ההחלמה ולהקשות על המשך המשך '. במקום למצוא פגם בעצמך או להתעסק באובססיביות לגבי מה שהיה, הנח את האשמה בפשטות על הרמאי.

3. אל תחיו בעבר

האם אתה מטיל ספק בכל מה שקשור לזוגיות שלך, משחזר שיחות בניסיון לגלות מה השתבש? אובססיביות לעבר איננה בריאה או פרודוקטיבית. במקום להתעכב על השערות, התמקדו בעתיד ולא בשלילה. הפסיכולוג ג'ון מ 'גרולול פסי ד' מסביר חמש דרכים ללמוד להרפות מכאבי עבר: קבל את ההחלטה לשחרר לבטא את כאבך ואת האחריות שלך להפסיק להיות הקורבן ולהאשים אחרים להתמקד בהווה (כאן ועכשיו) ו שמחה ותסלח להם - ולעצמך.



4. חשבו על מה שאתם רוצים

להמשיך אחרי בגידה פירושו להוביל את הדרך בה אתה רוצה לחיות את חייך. האם אתה רוצה להיפרד מבן הזוג שלך או שאתה רוצה לעבוד על מערכת היחסים שלך? אלה שאלות חשובות ללא תשובות נכונות או שגויות, וללא קשר למה שאחרים אומרים, הדאגה הגדולה ביותר שלך צריכה להיות עצמך. למשל, אם הפעולות של בן / בת הזוג שלך הן א שובר עסקה בשבילך, להפרד עם בן / בת הזוג שלך. מצד שני, אתה עלול להרגיש פגוע ונבגד על ידי בן זוגך, אך עדיין רוצה אותם בחייך.לחלופין, אולי גם אתה לא בטוח מה אתה רוצה. זה בסדר. ההחלטה היא שלך בלבד לקבל. דוקטורט מריאנה בוקרובה. אומר, 'איחוד עם אקס צריך להיות אופציה רק ​​אם אתה באמת מרגיש אהבה אליו או לה ומאמין שתוכל לספק זה לזה את התמיכה ההדדית, החיובית הדרושה לבניית מערכת יחסים מספקת, מכבדת ומתמשכת - לא בגלל שאתה תלוי בהם. '

5. שמור על עצמך

כשאתה מתמודד עם משהו שמשנה חיים כמו בגידה, חדשות מסוג זה יכולות לגבות ממך רגשית כמו גם פיזית. למשל, אולי תרצה לסגור את העולם החיצון ולא לראות או לדבר עם אף אחד. יתכן שתבחין כי אתה מתקשה להתרכז בעבודה או אפילו מתקשה להשיג את האנרגיה או את הרצון לדאוג לעצמך. אבל זה הכרחי כשמתמודדים עם קשיים ואכזבה שאתה מתרגל אהבה עצמית ו דאגה עצמית ברגעים הקשים האלה בחיים שלך. לורן סוירו, דוקטורט, ABPP אומר, 'קשה יותר להרגיש נורא כשגופך מרגיש נהדר, אז ישן טוב יותר, תאכל טוב והתאמן יותר. עשו זאת גם אם אתם מתקשים לקבל מוטיבציה. אם שום דבר אחר, פעילות גופנית יכולה לשמש שינוי מבורך לשגרה שלך ולמלא באופן פרודוקטיבי את לוח הזמנים שלך. '

6. אל תפחד לבקש עזרה

אם אתה רוצה להתגבר על כך שמרמים אותך, אל תפחד להישען על הסובבים אותך לקבלת תמיכה. להיות מרומה על ידי בן הזוג שלך יכול לגרום לך להרגיש מבודד ולבד. עם זאת, הכי טוב אם לא תפחדו לפנות לחברים ובני משפחה אחרי שזה קרה ולהקיף את עצמכם באנשים שדואגים לכם ולרווחתכם. פְּסִיכוֹלוֹג גיא ווינץ, דוקטורט. אומר, 'האינסטינקט לסגת יכול להיות חזק לאחר פרידה, אך יש לפנק אותו לפרק זמן מוגבל בלבד.על ידי הימנעות מהאנשים שאוהבים ומעריכים אותך אתה מונע מעצמך את האכפתיות, האהבה והדאגה שלהם, החשובים להערכה העצמית שלך ולהחלמה שלך. גם אם אתה לא מרגיש את זה לגמרי, התחבר לאנשים שאכפת להם ממך. אל תהסס לבקש מהם להימנע מלדון בפרידה אם אתה מעדיף לא לדבר על זה. ' בנוסף, זה יעזור אם לא תהססו להיפגש עם איש מקצוע מיומן שיוכל לעזור לכם לתת אסטרטגיות אישיות להתמודדות עם המציאות החדשה שלכם. אתה לא צריך להתמודד עם זה לבד, ויש לך עוד אנשים בפינה שלך שיש להם את הגב רק יקל עליך לראות את האור בקצה המנהרה.

6 כללי הכרויות החיוניים מקורות מאמריםכלות מנצלות כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו
  • Psychcentral.com ' ללמוד להרפות מעבר כואב: 5 דרכים להתקדם '30 ביולי 2018

  • בחירת העורך


    בתוך קבלת החתונה המלכותית של מגאן מרקל והנסיך הארי

    חתונות מלכותיות


    בתוך קבלת החתונה המלכותית של מגאן מרקל והנסיך הארי

    כל מה שאנחנו יודעים על מסיבת החתונה המלכותית בבית פרוגמור. כך נראתה מסיבת האפטר של מייגן מרקל והנסיך הארי

    קרא עוד
    שמלות כלה של ליז מרטינז לפי עונה

    שבוע האופנה לכלות


    שמלות כלה של ליז מרטינז לפי עונה

    ריכזנו את קולקציית הכלות האחרונה של ליז מרטינז בסתיו 2021 ואת אוספי הכלות הקודמים שאנחנו אוהבים.

    קרא עוד