מה זה תאורת גז בזוגיות? מסביר מומחה

אתה בטח מכיר את המונח תאורת גז - אבל מה זה בדיוק? במילים פשוטות, זוהי טקטיקה מניפולטיבית המשמשת לשינוי הדינמיקה הכוחית ב מערכת יחסים בריאה כזה שלאדם אחד יש שליטה מלאה על השני. כדי לקבל תובנה בפסיכולוגיה שעומדת מאחורי זה מערכת יחסים רעילה דינמית שאלנו פסיכותרפיסטית ג'רמי ברגן , MS, LCPC, לשקול.

מה זה תאורת גז

תאורת גז היא סוג של מניפולציה פסיכולוגית מתמשכת הגורמת לקורבן להטיל ספק בספקותו, שיקול דעתו וזכרונותיו.

״ליבה, תאורת גז היא התעללות רגשית , 'מסביר ברגן. 'זו טקטיקה שבן זוג אחד משתמש בה במאמץ להפעיל כוח עליה, להשיג שליטה עליה ולגרום לנזק רגשי לאחר.' לדברי ברגן, 'תאורת גז היא סוג כל כך זדוני של התעללות רגשית משום שהיא גורמת לכם להטיל ספק בחוויותיכם, כך שיהיה קשה לזהות את סימני האזהרה.'



לפני כן, ברגן מפרקת את הפסיכולוגיה שמאחורי תאורת גז במערכות יחסים, כולל כיצד לזהות את סימני האזהרה, כיצד להבין את ההיגיון העומד מאחורי התנהגות ארסית זו וכיצד לנווט בשלבים הבאים.



כריסטיאן ויריג / Getty Images



4 סימנים שאתה מואר


הם גורמים לך להטיל ספק בתפיסת המציאות שלך.

סימן האזהרה העיקרי של תאורת דלק הוא ש'בן הזוג שלך מאתגר את תפיסתך את המצבים, את עצמך, את המחשבות שלך, את הרגשות שלך, את ההתנהגות שלהם ', מסביר ברגן. 'אחד מסימני האזהרה הגדולים הוא התחושה המתמשכת הזו שמה שראית, לא באמת ראית. ואת מה שחווית, לא ממש חווית. את מה שהרגשת, לא באמת הרגשת. '

הם משקרים לך בהתמדה ובוטה.



לדברי ברגן, 'השקרים שלהם נועדו להיות מניפולטיביים לשליטה.' אם אתה חושב שבן הזוג שלך עשוי להדליק אותך, ברגן מציע לשאול את עצמך שאלות כגון האם בן זוגי גורם לי בעקביות להטיל ספק במחשבותיי ובניסיוןיי בדברים? האם אני תופס אותם בשקרים?

הם גורמים לך להרגיש חוסר ביטחון על ידי שבירתך.

על מנת להשיג שליטה וכוח, מדליק גז נמל על חוסר הביטחון של הנפטים. כדי לעזור לקבוע אם בן הזוג שלך מפרק אותך, ברגן מציע לשאול את עצמך, האם האדם הזה אומר דברים שנועדו לגרום לי להרגיש רע? האם רמת הביקורת רווחת במובן זה שהם הולכים לאותו הדבר בעקביות?

הם מנסים להרחיק אותך מאנשים שאכפת להם ממך.

'הם עושים זאת כי הם רוצים לשלוט בנרטיב,' מסביר ברגן. 'הם רוצים להפריד את היחסים האלה, אז הם יגרמו לקונפליקט.'

לא מומלץ לשוחח עם בן / בת הזוג שלך על התחושה שאתה מדליק, בגלל שהם הולכים להגיד לך שמה שאתה רואה הוא לא מה שאתה באמת רואה.

מדוע תאורת גז מתרחשת

אנשים מחפשים כוח ושליטה במערכות יחסים ממגוון רחב של סיבות, ולכן הרציונליזציות לתאורת הגז משתנות ממקרה למקרה. עם זאת, ישנם כמה דפוסים, מניות ברגן.

הם מאמינים שזו הדרך היחידה לקיים את הקשר.

'במקרים מסוימים, תאורת גז היא דרך לנסות לשמור על מישהו שתרצה להיות בקשר איתו בצורה פוגענית מאוד - יש את התפיסה הזו שזו הדרך היחידה לקיים את הקשר', אומר ברגן.

הם מרגישים טוב יותר עם עצמם על ידי שליטה במישהו אחר.

'לפעמים יש תחושה אמיתית של' אם אני שולט באנשים אחרים, אני מרגיש טוב יותר איפה אני נמצא ', והחיפוש אחר כוח הוא משהו שמבטא את עצמו במערכת היחסים ', מסביר ברגן.

הם פשוט נהנים מהכוח והשליטה.

על פי ברגן, יש 'כמות מכובדת של מחקר שמראה שיש אנשים שבאמת מוצאים הנאה בשליטה על אחרים.'

מה לעשות אם הם מדליקים אותך

השלב הראשון בהתאוששות מהתאורה על גז הוא התחייבות לשבירת ה- מעגל של התעללות . אל תאפשר להתעלל מתוכניותיך על ידי המתעלל שלך, אשר ככל הנראה יגביר את המניפולציות שלו או שלה בהכרה בכוונתך להימלט מהיחסים. הכן את עצמך לכך, וכמו כן לשאוף להישאר צעד אחד קדימה בתבנית, כך שתוכל להישאר מנותק ככל האפשר. להלן מספר טיפים נוספים העשויים לעזור:

חפש עזרה ממישהו שמחוץ למערכת היחסים.

בראש ובראשונה, 'לא מומלץ לדבר עם בן / בת הזוג שלך על התחושה שאתה מואר, בגלל שהם הולכים לומר לך שמה שאתה רואה זה לא מה שאתה רואה בפועל', אומר ברגן. הם רוצים לשמור על שליטה בדינמיקת הכוח.

במקום זאת, פנה לחבר, לבני משפחה או לעבודה מהימנה כדי לאמת את רגשותיך. זה לא יהיה קל, כיוון שתוצר לוואי של תאורת גז הוא תחושת הבידוד שהקורבן עבר מניפולציה להאמין שהמתעלל בהם הוא היחיד שמבין אותם באמת. תבין שזה לא המקרה, וחפש נאמן שיוכל לעזור לך להעריך את המצב, לאשש את הזיכרונות שלך ו / או לאשר שמשהו לא בסדר.

גש להתאוששות שלך כמו מרתון, ולא ספרינט.

בעוד שדיבור עם אדם אהוב הוא טיפולי, יתכן שתזדקק לייעוץ של צד שלישי חסר פניות (חושב פסיכולוג או מטפל) שלא רק להנחות אותך מהעשן והמראות, אלא כדי להבטיח שלא תחליק למעגל. התעללות, לא משנה מהות הקשר המדובר - רומנטית, משפחתית, אפלטונית, מקצועית או אחרת.

שוקלים טיפול זוגי עם בן / בת הזוג שלך? לכו על זה, אך הקפידו להזמין גם הפעלות פרטיות משלכם. וזכור: ייתכן שיהיה צורך בטיפול ארוך טווח וסדיר אצל איש מקצוע מוסמך כדי לצייד אותך בכלים הדרושים כדי להשתחרר ממערכת יחסים רעילה (או לפחות להתרחק ממנה). אחרי הכל, בניית גשר חסון בין שגיאות העבר שלך לבין ההצלחות העתידיות שלך לא צפויה לקרות בפגישה אחת.

התמקדו בכם.

אל תאבד את תחושת העצמי שלך. זה, יחד עם רעידות משנה של פרידה (גם אם הפיצול הוא מבן משפחה או מחבר), יכול ליצור את התנאים המושלמים להתפלשות. ובכל זאת, חשוב לנטוש את הרגל מכנסי הספה והטרנינג לפני שהוא הופך לשגרתי. 'צור מרחב פנימי, נפשי, רגשי ואז חיצוני על ידי מעורבות עם אנשים מחוץ למערכת היחסים', מייעץ ברגן.

צא מחריץך - ותחזיר לעצמי את זהותך - על ידי השתתפות בפעילויות שאתה אוהב או אהבת פעם. צאו לטיול, שרבטו ביומן, בישלו אוכל נוחות ... כל מה שנדרש בכדי שתרגישו שוב שלמים. הפנה קצת תשומת לב נחוצה לכל מערכת יחסים שעשויה להיות במבער האחורי, ופתח את עצמך לפגוש אנשים חדשים גם. עניין משותף הוא תמיד שובר קרח נהדר, אז חשוב להירשם לסדנה, כיתה, נסיגה או הזדמנות אחרת לשלב בילוי עם סוציאליזציה.

תסמוך על תחושת הבטן שלך.

עכשיו ותמיד, לפתור שימו לב לאינטואיציה שלכם ועקוב אחר האינסטינקטים שלך. 'הצעד הפנימי, במונחים של מה לעשות אם אתה מרגיש כאילו אתה מואר גז, הוא להתחייב לעצמך שאתה לא צריך להטיל ספק במחשבותיך, ברגשותיך, בתפיסותיך לגבי דבר כלשהו', ממליץ ברגן. 'זו בחירה שתבחר כאדם להעריך מחדש את המצב שאף אחד לא רשאי לספר לך מחדש דבר.' במילים אחרות, הרגשות, המחשבות והזיכרונות שלך לעולם לא צריכים להיות נתונים לדיון - נקודה.

מה זה 'פירורי לחם'? מסביר מומחה לזוגיות מקורות מאמריםכלות מנצלות כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו
  • PL מתוק. הסוציולוגיה של תאורת גז . האם סוציול . 201984 (5): 851-875. דוי: 10.1177 / 0003122419874843

  • בחירת העורך


    ככה זה נראה כשמתכנן חתונות קושר את הקשר

    חתונות אמיתיות


    ככה זה נראה כשמתכנן חתונות קושר את הקשר

    כאשר הכלה נמצאת בביז כבר עשור, את יודעת שהתוצאות יהיו עוצרות נשימה לחלוטין.

    קרא עוד
    ההיסטוריה המפתיעה של טבעות אירוסין

    טבעות


    ההיסטוריה המפתיעה של טבעות אירוסין

    ההיסטוריה של טבעות האירוסין, הידועה כיום כסמל של אהבה, מפתיעה. מלהקת הזהב ברומא העתיקה לעליית היהלומים בשנות הארבעים, הנה היסטוריה שלמה.

    קרא עוד